Supplementler


Protein İçeren Yiyecekler Nelerdir?

Protein, vücudumuzdaki birçok yapının temel yapı taşıdır. Ürettiğimiz enerjinin ortalama %10-15 kadarı, gıda kaynaklı proteinlerden gelmektedir. Protein vücudumuz için vazgeçilmez bir besin kaynağıdır. Proteini doğal beslenme yolu ile farklı kaynaklardan alabiliriz. Protein oranı arttırılmış protein bar ve protein içeceği gibi ürünler, günlük protein alımımızı desteklememize yardımcı olabilmektedir.

Besinlerde protein miktarlarına baktığımızda farklı değerler görürüz. Hayvansal proteinlerden örnek vermek gerekirse, vücudumuz için gerekli tüm amino asitleri içerirler. Ancak kırmızı et her ne kadar proteince zengin olsa da kötü kolesterole (LDL kolesterol) neden olan yağ bakımından da zengin bir besindir. Bu yüzden kırmızı et tüketimi konusunda dikkati elden bırakmamalısınız. 2007 yılında Dünya Kanser Araştırma Fonu’nun yayınladığı rapora göre kırmızı et tüketimi kişi başı haftada 500 gram pişmiş et (yaklaşık 750 gram çiğ et) ile sınırlandırılmalıdır. 

Protein nelerde var, protein içeren besinler nelerdir ve protein barlar hakkında bilmek istedikleriniz burada.

Protein hakkında ayrıntılı bilgi edinmek içinProtein Nedir?yazımızı okuyabilirsiniz.

Bitkisel proteinler de bir alternatiftir ancak bitkiler vücut için gerekli amino asitleri içermezler. Bu yüzden tükettiğiniz sebzeleri iyi dengelemeli ve aynı zamanda amino asitler yönünden iyi bir diyet planı oluşturmalı, aminoasit içeren yiyecekleri diyetinize eklemelisiniz. Bitki proteini bakımından soya ürünleri, baklagiller, fasulye, bazı yemişler ve tahıllar zengin gıdalardır.

En fazla protein içeren izole protein hakkında bilgi almak için İzole Protein Nedir?içeriğimize göz atın!

Az Yağlı, Protein İçeren Besinler

  • Tavuk Göğsü veya Hindi Eti   : 100 gramda 30 gram protein.
  • Balık (Ton, Somon vb.)        : 100 gramda 26 gram protein.
  • Süzme Peynir:                    : 100 gramda 32 gram protein.
  • Az Yağlı Dana Eti                : 100 gramda 36 gram protein.
  • Barbunya                            : 100 gramda 17 gram protein.
  • Yumurta                              : 100 gramda 13 gram protein.
  • Yoğurt (Süt, Soya Sütü)       : 100 gramda 6 gram protein.
  • Kuruyemiş (Fındık, Fıstık, Badem, Kabak Çekirdeği): 100 gramda 33 gram protein.

Protein İçeren Yiyecekler (100 gram baz alınarak hesaplanmıştır):

  • Hamsi (14.5 g)
  • Kuşkonmaz (2.9 g)
  • Muz (1.2 g)
  • Kepek Ekmeği (11 g)
  • Brokoli (4.2 g)
  • Havuç (0.6 g)
  • Mezgit (16.4 g)
  • Kuzu Eti (19.9 g)
  • Tam Yağlı Süt (3.3 g)
  • Makarna (12.5 g)
  • Fıstık Ezmesi (24.9 g)
  • Bezelye (5.9 g)
  • Yulaf (11 g)
  • Patates (2.1 g)
  • Karides (17 g)
  • Esmer Pirinç (6.9 g)
  • Ispanak (2.8 g)

Protein Bakımından Zengin Meyveler (100 gram baz alınarak hesaplanmıştır):

  • Kuru İncir (3.8 g)
  • Çiğ Avokado (1.2 g)
  • Karpuz (0.62g)
  • Nektari (0.7 g)
  • Kavun (0.6 g)
FIT TEST

İhtiyacın Olanı Biz Biliyoruz! Sen de Öğrenmek İstersen

HEMEN TESTE BAŞLA

YÜKLENİYOR..