Kreatin Monohidrat Nedir ve Neden Kullanılır?
Kreatin monohidrat, sporcularda direncin yükseltilmesine yardımcı bir ürün olarak bilinmektedir. Kreatinin ne kadar saf olursa o kadar etkili olduğu düşünülüyor. SKW kreatin (Almanya’da üretilir) piyasadaki en saf kreatindir (%99.8). Bu ürünü kullanan firmalar CreapureTM ibaresini eklemek zorundadır. Kreatin hayvansal yiyeceklerde az miktarda bulunur ve amino asitler (arjinin, glisin ve metiyonin) aracılığıyla karaciğer ve böbreklerde üretilebilmektedir. Kreatin protein sentezini desteklemeye yardımcı olabilir ki bu da kas büyümesini desteklediği söylenmektedir.
Kreatin Monohidrat Araştırmaları
Kreatinin kuvvet, direnç ve kas gelişimine olan yardımcı etkilerine yönelik bilimsel araştırmalar bulunmaktadır. Buna ek olarak, uzun dönemde kreatin takviyesi kullanımının patlayıcı kuvvette de hissedilir bir artışın oluşmasına yardımcı olduğu ve yağsız kas kütlesinin desteklenmesi konusunda faydalarının görülebileceği bildirilmektedir.1
Kreatin Monohidrat Kullanım Miktarı
Kreatini kullanmak aslında ondan ne zaman verim aldığınıza bağlıdır. Bunun anlamı, antrenman öncesi ve sonrası kreatin alımı tamamen size bağlı bir şeydir. Günlük tavsiye edilen genel doz 2-5 gram aralığı gibi görünmektedir. İlk 5-7 gün “yüklenme” döneminde hücrelerinizi kreatin yönünden doldurabilirsiniz ama bundan ayrı olarak büyük miktarlarda kreatin kullanmanın bir yararı olmadığı bildirilmektedir.
1. http://www.sportsci.org/traintech/creatine/rbk.html
