Supplementler.com BCAA 2:1:1 480 Gr

99 TL

85 TL

Puanı: 94/100

Scitec BCAA Xpress 500 Gr

119 TL

Puanı: 90/100

Weider Premium BCAA Powder 500 Gr

249 TL

219 TL

Puanı: 84/100

Olimp BCAA Xplode 500 Gr

185 TL

Puanı: 86/100

Grenade Defend BCAA 390 Gr

199 TL

Puanı: 87/100

Hardline BCAA Fusion 500 Gr

149 TL

Puanı: 87/100

Hardline BCAA Matrix 630 Gr

149 TL

Puanı: 79/100

Sci-Mx BCAA Intra Hardcore 480 Gr

209 TL

Puanı: 87/100

Optimum Gold Standard BCAA 266 Gr

115 TL

Puanı: 84/100

Scivation Xtend BCAA 369 Gr

198 TL

Puanı: 84/100

Big Joy BcaaBig 589 Gr

169 TL

Puanı: 82/100

MHP BCAA-XL Energy 300 Gr

149 TL

Puanı: 84/100

Nutrade Bcaa 4:1:1 630 Gr

170 TL

Puanı: 85/100

Multipower BCAA Powder 400 Gr

165 TL

Puanı: 75/100

Big Joy BCAA Pro 4:1:1 400 Gr

129 TL

Puanı: 81/100

Zero Shot Dumbbell Bcaa Plus 475 ML

10 TL

9 TL

Puanı: 88/100

MHP BCAA-XL 300 Gr

139 TL

Puanı: 83/100

BCAA

Amino asit, proteinin yapı taşıdır. Proteinin sentezi ve dolayısıyla kas kazanımı için, amino asitlerin uç uca eklenerek çoklu uzun bir zincir oluşturması gerekir.

Toplam 20 adet amino asitten, yani proteinleri oluşturan amino asitten 9 tanesi esansiyel yani vücut için elzem amino asitlerdir. İnsan vücudu bu amino asitleri sentezleyemediğinden, sadece beslenme yoluyla alınabilirler. Lösin, izolösin ve valinden oluşan BCAA (dallı zincirli amino asitler), kas proteinlerinde bulunan amino asitlerin %35 kadarını oluşturur. 

BCAA NEDEN KULLANILIR?

BCAA, performansın uzun süre yüksek düzeyde korunmasına yardımcı olması için kullanılır. Ayrıca, yoğun antrenman sonrası kas yıkımını frenleme ve gecikmeli kas ağrılarını azaltma gibi faydaları olduğu araştırmalarca gösterilmiştir. 

BCAA, diğer amino asitlerden farklı olarak karaciğer yerine kaslarda metabolize olur. BCAA’yı oluşturan üç amino asitten, kas sentezini en çok uyaran lösindir. Ancak bu izolösin ve valinin yararsız olduğu anlamına gelmez. BCAA’dan maksimum etkiyi alabilmek için bu üç amino asidin düzenli dozlarda alınması tavsiye edilir.(Örneğin, 2:2:1 oranıyla lösin, izolösin ve valin)

BCAA’lar elbette tek başlarına kas inşa edemezler. Antrenman yaparak vücudunuza kas geliştirme sinyalleri gönderebilirsiniz ama vücutta kas geliştirecek bir altyapı yoksa sonuç almanız zorlaşır. O yüzden her gün yeterince protein tüketmeniz gerekmektedir.

BCAA ARAŞTIRMALARI

Maraton koşucularıyla yapılan bir araştırmada, koşu sırasında BCAA alan koşucuların zihinsel performanslarının, almayanlara nispeten arttığı görüşmüştür. Hızlı koşanların fiziksel performansında bir fark görülmemiş olsa da, yavaş koşanlarda performans artışı gözlemlenmiştir. Bunun nedeni ise, hızlı koşucuların, kuvvet artışı limitlerine zaten yaklaşmış olmaları olabilir.

BCAA, kas dokusunda yüksek oranda bulunduğuna göre, kas gelişiminde önemli bir rol oynadıkları makul bir sonuçtur. Antrenman sırasında BCAA alan 20 genç erkek üzerinde yapılan bir araştırmada, kas enflamasyonu ve antrenman sonrası kas ağrısında azalma görülmüştür. Bunlardan yola çıkarak, BCAA’nın vücudun toparlanmasına yardımcı olduğu ve antrenmandan alınan verimin artmasını desteklediği sonucu çıkmaktadır.

BCAA KULLANIM MİKTARI

Kişiye göre değişebilmekle birlikte, günde 10 g BCAA tavsiye edilen genel dozajdır. 5 g antrenman öncesi ve 5 g antrenman sonrası şeklinde kullanılabilir. 80 kilo ve üstü olanlar kullanılan miktarı 15 grama çıkarabilirler. Ayrıca almanız gereken dozajı tüm güne yayabilir ve öğünlere göre bölebilirsiniz.

Kaynakça:

http://jn.nutrition.org/content/134/6/1583S.full

http://www.chemguide.co.uk/organicprops/aminoacids/background.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1748109

YÜKLENİYOR..