Spor Performansını Destekleyen Takviyeler

Spor ve fiziksel aktiviteler, insanların dinç kalmasına yardımcı olan yolların arasında yer alır. Ancak bazen, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu performansı sergileyebilmesi için ekstra bir destek gerekebilir.

Spor ve fiziksel aktiviteler, insanların dinç kalmasına yardımcı olan yolların arasında yer alır. Ancak bazen, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu performansı sergileyebilmesi ve antrenmanlardan alınan verimi maksimize edebilmesi için ekstra bir destek gerekebilir. Burada devreye spor performansını destekleyen takviyeler girer.

Bu takviyelerin neler olduğuna gelecek olursak…

Kreatin

Kas boyutunu ve gücünü artırabilir: Kreatin takviyesi almak kaslarınıza ekstra yakıt sağlayarak daha uzun süre ve daha sıkı egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir. Bu ekstra enerjinin kas boyutunu ve gücünü artırdığı düşünülür. Ayrıca kas yorgunluğunu azaltabilir ve iyileşmeyi de hızlandırabilir (1, 2).

Beyin fonksiyonunu iyileştirebilir: Araştırmalar; kreatin takviyesi almanın beyindeki kreatin düzeylerini artırdığı ve bunun da beyin fonksiyonlarını iyileştirebildiğini aktarır. Bu sürecin, beyne artan oksijen dağıtımı ve enerji tedariki yoluyla gerçekleştiği düşünülür (3, 4).

Yaşlı yetişkinlerdeki kas kaybıyla mücadele edebilir: Kreatin, genellikle yaşlanmayla birlikte doğal olarak ortaya çıkan kas gücü azalması ve fonksiyon kaybının yavaşlatılmasına yardımcı olabilir. Araştırmalar, kreatin takviyesi almanın yaşlı yetişkinlerin daha fazla kas kütlesi oluşturmasına yardımcı olabileceğinden bahseder (5, 6).

BCAA

Lösin, kas büyümesini destekler: Lösin, BCAA takviyelerinde bulunan bir amino asittir ve vücutta kas yapma süreci olan kas protein sentezini uyarmaya yardımcı olur. Bu sayede fitness hedeflerine ulaşılmasını hızlandırabilir (7).

Kas ağrılarını azaltabilir: Bazı araştırmalar BCAA'ların bir egzersizden sonra kas ağrısının azaltılmasına yardımcı olabileceğini gösterir. Antrenman sonrasında oluşabilecek ve 72 saate kadar sürebilen bu ağrıları azaltmak için peynir altı suyundan elde edilen protein tozlarını veya sadece BCAA içeren ürünler kullanılabilir (8).

Kas kaybını engellemeye yardım edebilir: Kas proteinleri sürekli olarak parçalanır ve yeniden oluşturulur. Proteinlerin parçalanması ve sentezi arasındaki denge, kastaki protein miktarını belirler. Protein parçalanması kas protein sentezini aştığında kas kaybı veya parçalanması meydana gelebilir. Birçok çalışma, kas protein yıkımını engellemek için BCAA takviyelerinin kullanımını destekler (9, 10).

Omega 3

Kilo kontrolüne yardım edebilir: Çoğu araştırma, omega-3 ve balık yağlarının kilo kontrolüne yardımcı olduğunu ve egzersiz sırasında daha fazla yağ yakımını desteklediğini gösterir. Balık yağı, egzersiz sırasında yakıt kaynağı olarak karbonhidrat kullanmaktan yağa geçiş yapmanıza yardımcı olabilir (11).

Performansı artırabilir: Bazı çalışmalara göre balık yağı takviyeleri, egzersiz ile beraber alındığında vücut yağını azaltabildiği gibi aynı zamanda da performansın artırılmasına yardımcı olabilir. Ancak konu hakkında daha fazla araştırmaya gerek duyulmaktadır (12).

Kafein

Performansın artırılmasında rol oynayabilir: Araştırmalar hem kafeinin hem de kahvenin dayanıklılık egzersizi söz konusu olduğunda performansı artırabileceğinden söz eder. Testlere göre, 200 mg kafein içeren takviye tüketmek daha az yorulmaya ve setleri daha hızlı bitirmeye yardımcı olabilir (13).

Metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandırabilir: Araştırmalarda kafeinin, merkezi sinir sistemini uyarma özelliği nedeniyle, metabolizmayı %11'e kadar, yağ yakımını ise %13'e kadar artırabildiği bulunmuştur. Bu sayede fitness hedeflerinize daha hızlı ulaşmanız mümkün olabilir (14).

Elektrolitler

Egzersiz kalitesini yükseltebilir: Egzersiz sırasında vücut ağırlığının %1-2'si kadar yaşanan su kaybı, güç, hız ve odaklanmanın azalmasına yol açabilir. Elektrolit bakımından zenginleştirilmiş sular ve özellikle spor içecekleri, egzersiz sırasında kaybedilen suyun, elektrolitlerin ve enerjinin yenilenmesine yardımcı olabilir (15).

Kas gelişimini destekler: Kasların kasılma sonrasında rahatlayabilmesi için bu süreçte magnezyuma da ihtiyaç duyulduğu bilinir. Ek olarak kalsiyum da kas kasılması ve kasların yenilenmesi için gereklidir. Dolayısıyla spordan sonra veya spor esnasında elektrolit içeren takviyelerden tüketmek kas gelişimini destekleyebilir (16).