Hızlıca Göbek Eritmek İsteyenler İçin En İyi Zayıflama Yöntemleri
Birçok hızlı kilo verme yöntemi bulunmaktadır. Ancak bu yöntemlerin çoğu aç bırakmakta veya sonuç olarak tatmin etmemektedir. Maruz kalınan açlık hali bu planların uygulanmasını zorlaştırabilir. Bu nedenle, ana hatlarıyla üzerinde durulması ve izlenmesi gereken plan şu şekilde olmalıdır:
-
Porsiyonları azaltmak.
-
Açlık problemi yaşamadan yavaş ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek.
-
Aynı anda metabolik sağlığı da iyileştirmek.
- Bolca su içmek.
Göbek Eritme Yolları
Göbek eritme ve kilo verme konusunda yardımcı olabilecek 3 önemli yöntem bulunmaktadır. Bu yöntemler:
-
Şekerli ve Nişastalı Yiyeceklerden Uzak Durun
Şeker ve nişasta (karbonhidrat) tüketiminin mümkün olduğunca azaltılması, çok daha az kalori alımı sağlar. Bu çeşit bir beslenme aynı zamanda şekersiz diyeti olarak da adlandırılmaktadır. (1) Bunun sonucunda vücut, enerji için yakacak yeterli karbonhidrat ve şeker bulamadığı için sahip olduğu depolanmış yağları enerji için kullanmaya başlayacaktır. Bununla birlikte, karbonhidrat miktarının azaltılması insülin seviyelerini düşürür ve fazla sodyum ve suyun vücuttan atılmasını sağlar. (2)
Uygulanan bu tarz bir diyet listesinin ilk haftasında, hem vücut yağı hem de su ağırlığınıza göre yaklaşık 4,5 kilograma kadar (bazen daha fazla) kaybettirebilir.
Karbonhidrat ve şeker tüketimini azaltıp yerine tercih edeceğiniz lifli gıdalarla otomatik olarak uzun süreli tokluk hissi ile daha az kalori alınmış olacaktır. (3)
-
Protein, Yağ ve Sebze Tüketin
Her öğünde protein ve yağ kaynaklı besinlerin yanı sıra düşük karbonhidratlı sebzeler yer almalıdır. Öğünlerin bu şekilde oluşturulması, karbonhidrat alımını otomatik olarak günlük tavsiye edilen miktar olan 20-50 gram aralığına getirecektir.
Protein Kaynakları
-
Hayvansal proteinler: az yaglı et, balık, tavuk, yumurta, süt, yoğurt,kefir, ayran,peynir
- Baklagiller; nohut, kurufasulye, borulce, siyah fasulye, maş fasulyesi, mercimek
Bol miktarda protein tüketmenin önemi göz ardı edilemez. Bunun metabolizma hızını günde fazladan 80 ila 100 kalori yakacak şekilde artırdığı bazı çalışmalarda gösterilmiştir. (4)
Yüksek proteinli diyetler aynı zamanda yiyeceklere duyulan istek ve takıntılı düşünceleri %60 oranında azaltabilir, gece geç saatlerdeki atıştırma arzusunu yarı yarıya azaltabilir ve günlük olarak daha az kalori alabilmeyi sağlayabilir. (5)
Uzmanlarımız Sizin İçin Öneriyor
Düşük Karbonhidratlı Sebzeler
-
Brokoli
-
Karnabahar
-
Ispanak
-
Semizotu
-
Domates
-
Kale
-
Brüksel lahanası
-
Lahana
-
Pazı
-
Marul
-
Salatalık
Günde 20-50 gram arası net karbonhidrat miktarını geçmeyecek şekilde düşük karbonhidratlı sebzelerden bol miktarda tüketilebilir.
Çoğunlukla et ve sebzelere dayalı bir diyet, sağlıklı olmak için gereken tüm lifleri, vitaminleri ve mineralleri içermektedir.
Yağ Kaynakları
-
Zeytin yağı
-
Hindistan cevizi yağı
-
Avokado yağı
Günde 2-3 öğün tüketmeye özen gösterilmelidir. Hem düşük karbonhidrat hem de düşük yağlı bir diyeti aynı anda uygulamaya çalışmak başarısızlığa sebep olabileceğinden dolayı sağlıklı yağlar tüketmekten korkmayın.
-
Haftada 3 Kez Ağırlık veya HIIT Kardiyo Antrenmanı Yapın
Sağlıklı bir beslenme planı ile birlikte egzersiz yapmak kilo verme sürecini hızlandırabilir. Haftada 3-4 kez ağırlık egzersizi yapılarak daha fazla kalori yakılabilir ve kilo vermenin yaygın bir yan etkisi olan metabolizmanın yavaşlama problemi önlenebilir. (6) Ağırlık antrenmanı yerine tempolu yürüyüş, koşu, pilates, yoga, bisiklet veya yüzme de tercih edilebilir.
-
İsteğe Bağlı Olarak Haftada Bir Kez "Karbonhidrat Geri Yüklemesi" Yapın
Uygulanan diyet planı süresince, belirlenen miktarın üstüne çıkılarak daha fazla karbonhidrat tüketmek için haftada bir gün ödün verilebilir. Ancak bu günde yulaf, pirinç, kinoa, patates, tatlı patates, meyve vb. gibi sağlıklı karbonhidrat kaynaklarına bağlı kalmak önemlidir.
Kaçamak öğün veya karbonhidrat geri yüklemesi yapmak gerekli değildir ancak bu tarz uygulamalar, leptin ve tiroid hormonları gibi yağ yakıcı bazı hormonları artırabilir. (7)
Uzmanlarımız Sizin İçin Öneriyor
Kaloriler ve Porsiyon Kontrolü Hakkında Ne Yapılmalı?
Karbonhidrat oranın çok düşük tutulduğu ve protein, yağ, düşük karbonhidratlı sebzelere sadık kalındığı sürece kalori sayımı gerekmemektedir. Ancak yine de istenildiği takdirde besinlerin makro değerleri hesaplanabilir.
Bu planın asıl amacı karbonhidratları günde 20-50 gramın altında tutmak ve kalorilerin kalanını protein ve yağdan almaktır.
İşleri Kolaylaştırmak ve Hızlandırmak İçin Kilo Verme İpuçları
-
Yüksek proteinli kahvaltı yapın. Yüksek proteinli bir kahvaltı yapmanın gün içerisinde yeme isteği ve kalori alımını azalttığı gösterilmiştir. (8)
-
Şekerli ve gazlı içeceklerden ve meyve suyu tüketiminden kaçının.
-
Yemeklerden yarım saat önce su için. Bir çalışma; yemeklerden yarım saat önce su içmenin, kilo kaybını 3 ayda %44 artırdığını göstermiştir. (9)
-
Zayıflama dostu yiyecekleri seçin. Bazı yiyecekler yağ kaybetmek için çok faydalıdır.
-
Çözünebilir lif tüketin. Çalışmalar; çözülebilir liflerin, özellikle göbek bölgesinde yağı azaltabileceğini göstermektedir. Glukomannan gibi lif takviyeleri de yardımcı olabilir.
-
Kahve, çay veya bitki çayı tüketin. Bu içeceklerin içerisinde yer alan kafein metabolizma hızını %3-11 oranında artırmaktadır.
-
Çoğunlukla besleyici ve işlenmemiş gıdaları tüketin. Bu tür gıdalar daha sağlıklı ve doyurucudur.
-
Yemeğinizi yavaşça yiyin. Yavaş yemek daha çok doymuş hissetmeyi sağlar ve vücutta, kilo vermeye yardımcı hormonların salınımını artırır.
-
Her gün tartılmayın vücudumuz ve hormonlarımız yediğimize, içtiğimize ve günlük stres altında olan hayatımıza karşı değişken bir hal sergilemektedir. Her gün tartılmak yerine haftada bir veya iki haftada bir gün sabah aç karnına tuvalete çıktıktan sonra uzun aralıklarla tartılmak daha doğru yönlendirecektir. (10)
-
Her gün iyi bir gece uykusu çekin. Az veya stresten doğan kalitesiz bir uyku, kilo alımı için en güçlü risk faktörlerinden biridir.
Sıkça Sorulan Sorular
Karın Yağlarını Eritmek için Ne İçilmeli?
Karın yağlarını eritmek içinher sabah kalktığımızda aç karnına limonlu su ve gün içerisinde bitki, sebze ve düşük şekerli meyvelerle hazırlanan detoks suları içilebilir. Bu bitki çayları arasında şunları sayabiliriz; yeşil çay, salatalık suyu, karahindiba çayı, zencefil suyu.
Hangi Hareketler Karın Yağlarını Eritir?
Karın yağlarını eriten hareketler arasında şunları sayabiliriz; crunch, scissors kick, plank, mountain climber, russian twist, leg rise ve bicycles.
Güliz Tarkan
Yoga ve Pilates Eğitmeni
-
Protein İçeren Yiyecekler Nelerdir?1.261.342 Görüntüleme
-
Balık Yağı Hapı Faydaları Nelerdir?1.083.418 Görüntüleme
-
Karbonhidrat İçeren Yiyecekler Nelerdir?955.749 Görüntüleme
-
Bilimsel Olarak Kanıtlanan Kilo Verme Yolları838.127 Görüntüleme
-
Balık Yağı Kullanımı Nasıldır?724.044 Görüntüleme
-
Kanda Kreatinin Düşüklüğü Nedir, Nasıl Tedavi Edilir?683.768 Görüntüleme
-
Kreatin Nasıl Kullanılır?661.913 Görüntüleme
-
Kanda Kreatinin Yüksekliği Nedir, Nasıl Tedavi Edilir?619.464 Görüntüleme
-
Testosteron Hormonu Nedir, Doğal Yollardan Nasıl Artar?569.375 Görüntüleme
-
Sağlıklı Beslenerek Kilo Almanın Yolları553.855 Görüntüleme
-
Amino Asit25 Makale
-
Antrenman16 Makale
-
BCAA9 Makale
-
Beslenme29 Makale
-
Enerji ve Dayanıklılık4 Makale
-
Fitness Aksesuarları7 Makale
-
Glutamin10 Makale
-
Kilo ve Hacim9 Makale
-
Kreatin13 Makale
-
L-Karnitin ve CLA37 Makale
-
Performans ve Güç17 Makale
-
Protein Tozu34 Makale
-
Sağlık21 Makale
-
Sağlıklı Atıştırmalıklar17 Makale
-
Sporcu Vitaminleri33 Makale
-
Whey Protein11 Makale
Vitaminler.com
Fitmoda.com