Başarılı sayılmanız için illa ki Olympia’da yarışmanız, ya da herhangi bir madalya kazanmış olmanız gerekmez. Sabahları erken kalkıp antrenman yapmak, sağlıklı ve temiz beslenmeye çalışmak ve belli bir tekrar sayısını tutturmak ya da her zamankinden daha yüksek bir ağırlık kaldırmak gibi kendinize koyduğunuz küçük fitness hedeflerine ulaşmak da kesinlikle birer başarıdır! Bunun karşılığında ise ödülünüz, aynada gördüğünüz pozitif değişimler ve muhteşem hissediyor olmanızdır.
Muscle & Fitness Hers olarak her zaman başarılı kadınları destekliyoruz. Kasım/Aralık sayımızda kapağımıza konuk olan Tanji Johnson’ın 40 yaşında 13. Olympia’sına katılacak olması da bir başarı öyküsüdür; hem de büyük bir başarı!
Hiç olmadığı kadar güçlü ve fit olan Johson’ın Olympia’ya hazırlanırken nasıl bir antrenman yaptığını öğrenmek ister misiniz? (sf. 8). Bu ay fitness dünyasından başarılı bir kadın daha dergimize konuk oldu; iki kez Ms. Figure Olympia olan Erin Stern’in en sevdiği Smith makinesi antrenmanı ile bacak gününüze sınıf atlatabilirsiniz (sf. 14). Antrenmandan sonra da suçluluk hissetmeden 62. sayfadaki karbonhidrat ağırlıklı tarifleri tüketebilirsiniz. Antrenmanınızı daha ileri seviyeye taşımak ve kaslarınızı yeniden şekillendirmek isterseniz, süpersetlerden oluşan Tabata antrenmanını denemenizi tavsiye ederim (sf. 84).
M&F Hers'de yer alan her bir egzersiz programı ve her bir yemek tarifi, aktif bir hayat süren ve sağlığına her şeyden daha çok önem veren kadınlar için, yine kadınlar tarafından ve kadınların ihtiyaçları göz önüne alınarak hazırlanmıştır.
Fitness seviyesi ne olursa olsun, kendine koyduğu hedefe doğru emin adımlarla ilerleyen ve bu amaç uğruna elindeki tüm kaynakları akıllıca kullanan tüm kadınlar, bizim için başarılıdır. Ve bu başarınıza bizim de bir parça katkımız oluyorsa, ne mutlu bize...
Muscle & Fitness HERS'de Neler Var?
8
Olympia'da Yarışacakmış Gibi Çok az kadın Olympia'da yarışabilecek seviyeye gelebiliyor. Peki onlar nasıl bir antrenman yapıyor?
14
Bacak Günü
İki kez Ms. Figure Olympia olan Erin Stern’in en sevdiği Smith makinesi antrenmanını deneyin.
30
BU TÜM VÜCUT ANTRENMANI İLE POP İKONU MADONNA'NIN ANTRENMAN SIRLARINI ÇALIN.
36
30 Günde Karın Kası
Bu program ile 1 ayda belinizi inceltin ve karın kaslarınızı belirginleştirin.
46
20 Dakikada Yağ Yak
Antrenman yapacak zamanınız yok mu? Sorun değil. Metabolizmanızı hızlandırmak için sadece 20 dakika yeterli.
56
30 Günlük Plank Programı
Her gün farklı bir plank duruşu yaparak, daha güçlü ve daha seksi karın kaslarına sahip olun.
62
Korkmadan Karbonhidrat Tüketin
Karbonhidrat yemekten korkmayin! Bu tariflerle antrenman için güç toplayin.
72
Yüksek Yoğunluklu Kardiyo Programı
Salonda en sevdiğiniz kardiyo aleti kapıldıysa, farklı bir kardiyo egzersizi denemeye ne dersiniz?
TÜM BÖLÜMLER
18 Nabız
20 Besin Desteği
22 Doğrusunu Yap
24 Ağrı Dosyası
26 Uzmana Sorun
27 Yağ Kaybı
28 Antrenman
42 Hers Kızı
44 Değişim
50 Hers Erkeği
51 Sağlıklı Beslenme
52 Sağlık
94 Motivasyon
Vitaminler.com
Fitmoda.com