Muscle & Fitness Ocak 2018
ÖNE ÇIKANLAR
96 Asker Kuvveti
Askerlerden feyz alınıp hazırlanan ve sadece barla uygulanan bu antrenmanla sonuçlarınızı asker sağlamlığında garantileyin. Sadece altı haftanızı istiyoruz!
102 Nasıl Dünyanın En Güçlü Adamı Oldum?
Eddie “the Beast” Hall’ın kendi sözleriyle 2017 Dünyanın En Güçlü Adamı olabilmek için neler yapılması gerektiğini anlatıyoruz.
108 M&F 2017 Fitness Olayları
Vücut geliştirme zaferlerinden Aaron Judge’a ve örnek bir köpeğe kadar 2017 yılında dünyayı sarsan 17 fitness olayı.
114 Adam Olacak Çocuk
İki hit dizisi ve yeni Netflix filmi Bright ile, Brandon Larracuente geleceğin mütevazı ve fit yıldızlarından.
120 2017 Olympia Kahramanları
Uzayan saltanatlardan yıkılan hanedanlara, 2017 Mr. Olympia’yı yakın mercek altına aldık.
128 Üst Düzey: Quads
Daha kalın ve güçlü quad kasları için sağlam ve etkili bir antrenman.
BÖLÜMLER
25 SINIR
The Gifted dizisinin Blair Redford’u yağsız kütle için girya kullanıyor; Aleks Pauvonic Van Helsing için dövüşçü vücudunu koruyor; Taklalı tekme nasıl atılır?; Pittsburg Steelers takımı oyuncusu James Harrison gibi çalışın.
50 ANTRENMAN
Karın kaslarınızı güçlendirip sırt ve omzunuzu büyütmek için taşıma hareketlerine odaklanın; Yepyeni curl hareketiyle kollarınızı irileştirin; Side-plank cable row ile kurşungeçirmez bir merkez; Alkışlı barfiks nasıl çekilir?
69 BESLENME
Yeni yıla hafif atıştırmalıklarla devam edin.
Editörden
Chris Gibisi!
Bu ayın kapağında 2017 Mr. Olympia Klasik Fizik ikincisi Chris Bumstead’i görmekten fazlasıyla mutluyum. 22 yaşındaki genç atlet, geleceğinin ne kadar parlak olacağının sinyallerini şimdiden vermiş ve IFBB’nin en rekabetli kategorilerin birinden alnının akıyla çıkmıştır. Peki, nasıl başardı?
Sizin de kendinize ders çıkarabileceğiniz kapak öykümüzü kesinlikle okuyun o zaman. İpucu vermem gerekirse de Chris keskin odağı, antrenmana adanmışlığı ve hiçbir bahane bulmadan yaşantısını amacına göre düzenlemiş olması sayesinde bu kadar öne geçti. Vücut geliştirme yarışmasına katılmayı düşünmüyor olabilirsiniz ancak Chris’in hikâyesinin her bir satırı birçok kişiye ders niteliğinde inciler barındırıyor. Terfi olmak mı yoksa baklavalarınızı çıkarmak mı isteyip istemediğiniz fark etmeksizin başarıya giden yolda bir ortak paydada buluşabiliyoruz. Yepyeni bir yıla girdiğimiz bu ayda aldığınız hedeflerinizi tamamlayana kadar asla durmamanızı tavsiye ediyorum. Sporunuzu yapın, sağlıklı beslenin, aileniz ve arkadaşlarınızla vakit geçirin, gezin, görün, eğlenin. Tüm bunları yaparken M&F derginizin de arkanızda olduğunu aklınızdan çıkarmayın. Bu dergide herkese göre bir şey var ne de olsa!
Yeni yıl umudunuz ve motivasyon kaynağınız Chris olsun. Kim bilir belki de bir gün bu sayfaları sizin hikâyeniz süsler!
Vitaminler.com
Fitmoda.com