Muscle & Fitness Şubat 2018 Sayısı

Muscle & Fitness Şubat 2018

KAPAK ÖYKÜSÜ
2018’e Yön Verecek 18 Tüyo!
Kapağımızdaki “bu adam” gibi görünmek istiyorsanız verdiğimiz 18 tüyoyu antrenmanlarınızdan eksik etmeyin!

ÖNE ÇIKANLAR

10’da 10 Güç
Spor salonu ana baba günü gibiyse ya da uzun uzun antrenman yapacak vaktiniz yoksa bütün vücudunuzu 10 dakikada çalıştırın.

Zırh Gibi Bir Göğüs
Göğüslerinizi demirden bir zırh gibi sağlam geliştirmek için süper bir antrenman hazırladık! Hem göğüsleriniz büyüyecek hem de bench’te daha ağır basacaksınız.

15 Dakikada Kas Şöleni
Vaktiniz mi dar? Sadece birkaç malzemeyle 15 dakikada hazırlanan tariflerle kaslarınızı gerektiği gibi besleyin.

Ağırlık Kaldıranlar için Pilates
Esnemek, hareket kabiliyetinizi arttırmak ve kas gelişiminizi desteklemek için pilatesten yardım alın.

Kolej Futbolu
Birinci ligin büyük isimleriyle çarpışan küçük ama dev takımın beslenme ve antrenman sırları.

JoJo Batten
Süper fit, seksi ve biraz da deli! Dublör JoJo Batten’in sözleriyle film piyasasında sağlam kalmanın yolları.

Üst Düzey: Biceps
Sıradan biceps antrenmanlarını unutmanızı sağlayacak süper bir kol antrenmanı.

BÖLÜMLER

23 SINIR
NHL yıldızı Sidney Crosby gibi çalışın; Artistik patinajcı Ashley Wagner’in gözü yükseklerde; Black Label Society’den Zakk Wylde’la 12 yumurta yemek üstüne.

43 ANTRENMAN
Kaslı bir karın bölgesi için yepyeni dört plank çeşidi; Vücudunuzun tamamını Z press ile çalıştırarak yağlarınızı yakın; Genel kuvvetiniz için el ve ayak bileklerinizi çalıştırın; Tabata cilasıyla dört dakikada yağlarınıza veda edin.

70 BESLENME
Bol proteinli antrenman sonrası yemekleri; yulaf ezmesi mi gevrek mi?; Dwyane Wade şefinden yenilikçi tüyolar; Makarnanın daha besleyici alternatifleri.

Editörden

DOĞRU YERDEN BAŞLA

Öyle bir plan yapın ki, sadece bu yıl imza atacağınız başarının değil yaşam boyu devam edecek alışkanlıkların anahtarı olsun.

Hepimiz, tıpkı yeni haftanın ilk günü Pazartesi gibi yeni yılın ilk ayına umutla sarıldık. Kesinlikle 2017’den daha iyi bir yıl olması gerekiyordu ki planlarımızı da bu doğrultuda düzenledik. Ancak tahmin ediyorum, geçtiğimiz ay çoğumuz için yeniye alışma ve bocalama ile geçti.

İşte, tam da bu yüzden yazının başlığının “doğru yerden başla” olmasına karar verdim. Belki zaman doğruydu, ama nereden başlayacağımızı çok da iyi düşünemedik. Şubat ayında, bu tecrübeyi de cebe koyup, her şeyi derinlemesine düşünmenizi istiyorum. Kısa ve uzun vadede elde etmek istediğiniz her şeyi! Çünkü aldığımız bir karar sonrası uygulamaya koyacağımız her fiil, tekrar ettikçe sıfatlarımıza, yani kimliklerimize dönüşecek. Bu yüzeysel tasarlanmayacak kadar önemli bir süreç.

“Neyi alışkanlık haline getirirsek o’yuz!”

Bu defa spor salonuna başlama sebebimiz, daha iyi görünmek değil güçlü ve sağlıklı bir bedende yaşamak isteyen ruhumuza hak ettiği değeri vermek olsun. Estetik kavramının sadece fiziksel görüntüyle sınırlı olmadığını, mental değerlerle de desteklediğini fark ettiğimiz bir ay olsun. Dürüst olmak gerekirse M&F okurlarının bu güruhtan sıyrıldığını çok iyi biliyor ve hepsini tebrik ediyorum. O halde bu ay, hep beraber, karar almak yerine alışkanlıklarımıza odaklanıyoruz. En iyi versiyonumuzu, kim olduğunuzu yaratacak hedefleri iyi değerlendiriyor ve ulaşılması için ne gerekiyorsa yapıyoruz.

Evrenin düzeni, hareket ve denge… Biz de bu evrensel kanunun aynı yapıda işleyen bir parçasıyız. Dengeli beslenin ve mutlaka her gün hareket edin. Antrenmanlarınızı atlamayın. Artık hem beslenme hem de spor için bahane bulamayacağımız kadar elverişli bir dönemde yaşıyoruz. Bahanemiz olamaz yani!

Ola ki motivasyonunuz düşerse, takıldığınız konular olursa M&F dergisinin tek tek her sayfası sizi toparlamaya, soruları yanıtlamaya hazır! Her gün güncel makale ve haberlerin eklendiği muscleandfitnes.com.tr sitemize de uğramayı unutmayın.

KAPAKTA
RYAN TERRY // Fotoğraf Steve Smith