KAPAK ÖYKÜSÜ
8 Dikkat: Yıldız Yapar
Ryan Reynolds ve ScarJo gibi elit Hollywood yıldızlarına antrenörlük eden Don Saladino’nun ilham veren başarıları.
ÖNE ÇIKANLAR
Waffle Candır!
Doğru ve besleyici malzemeler kullanılarak hazırlanan waffle bazlı tariflerimiz lezzetli oldukları kadar sağlıklılar da.
M&F Yeni Başlayanlar Rehberi
Bir evi deadlift ile kaldırmak, her zamankinden çok yağ yakmak veya engelli koşu parkurunun tozunu arttırmak isteyenlere bu yılın tam teşekküllü sporcu rehberi.
Dokuzdan Beşe Antrenman Mesaisi
Kas ve kuvvet kazanımı konusunda kararlıysanız, o zaman aynı işinizde olduğu gibi ciddi bir tavır takınmanız şart! Altı haftalık planla beklediğiniz vücut terfiini alın.
Yarı Yarıya Çaba, İki Kat Gelişim
Bahanelerden (ve yağlardan) kurtulmak için haftanın sadece üç günü yapılan bu yüksek yoğunluklu antrenman programını deneyin.
1 Hareket, 6 Yol: Squat
Sızlayan dizler, ağrıyan sırtlar bahaneniz olamaz! Sakatlanmadan güvenli squat yapmanın altı etkili yolu.
Fitliğin Resmi
Bir zamanlar ressam olmayı hayal eden Katie Corio, artık tuval olarak kendi vücudunu kullanıyor ve sosyal medyada yüz binlere örnek oluyor.
Amino Asitte Yeni Ufuklar
Optimal toparlanma ve daha iyi kas gelişimi vadeden amino asit formülü nihayet bulundu!
BÖLÜMLER
SINIR
NFL Onur Listesi oyuncusu Deion Sanders’dan 50’sinde fitlik sırları; L.A. Lakers oyuncusu Julius Randle gibi çalışın; Aktör Andy Favreau ile boks idmanı ve beslenme üzerine; Serçeparmakla barfiks çekme sanatı; Paralimpik atlet Alana Nichols’ın ilham veren öyküsü.
ANTRENMAN
Balyoz ve tekerle daha sağlam ve daha ucuz bir antrenman ve öfke kontrolü; Köpük yuvarlamada yapılan beş yaygın hata; Önde tutma pozisyonunda ustalaşma yolları; Asrın barfiks meydan okuması.
BESLENME
Klasik hamburger ve patates kızartması menüsüne sağlıklı bir dokunuş; Bizon eti mi dana eti mi? Kara fasulyeli brovni tarifi; Yenilikçi waffle tatları.
EDİTÖRDEN
BAHAR ENERJİSİ
Yeni fizik hedeflerimizi hayata geçirmek için Nisan ayının enerjisinden faydalanalım mı?
Gelin, biraz silkinelim. Zira kışın karamsarlığını üzerimizden atmak için daha iyi bir zaman bulamayız! Hem doğa bile kabuk değiştirip güçleniyorken, siz hala yerinizde saymıyorsunuz umarım? Hedeflerimizin neresindeyiz, ufak bir değerlendirme yapalım. Sizden ricam bu değerlendirmenin sonunda kendinize dürüst davranmanız.
Bir değişikliğe ihtiyacınız olduğuna kanaat getirdiyseniz, şahane haber, biz yine dopdolu bir sayıyla huzurlarınızdayız. Beslenme ve antrenman düzenini yıl boyunca istikrarlı tutarak başarıyı yakalayan kapak yıldızımız Don Saladino’nun hikâyesinden ilham alarak rotamızı çiziyoruz. NFL köşe oyuncusu Deion Sanders’ın “Kendiniz için az da olsa bir şey yapın. En iyisi olamasanız bile elinizden gelenin en iyisini yapın” sözleriyle yola çıkmaya karar veriyoruz. 75 yaşındaki eski Wall Street yöneticisi Jim Owen en sonunda bizi; “Fitlik ‘Kaç kilo kaldırıyorum, baksana!’ demekle olmuyor. Sağlıklı olmak, ağrın sızın olmadan hareket etmek demektir” sözleriyle bir güzel azarlayınca gaza basıyoruz. Ve bana güvenin, bu sayıda yer verdiğimiz çok daha fazla ilhamla yaza kalmadan tam da istediğimiz yere park ediyoruz.
Sizden istediğim tek görev, istikrarınızı ve azminizi korumanız. Bu iki yakın arkadaşa sıkı sıkı sarılıp asla bırakmamanız. Tüm bu söylemlerimin katı bir disiplin gerektirdiğini düşünmenizi de istemem. Aksine, büyük resmi görmeye odaklanın. Ara vermek istiyorsanız mutlaka verin, dinlenmenin de bu sürecin bir parçası olduğunu aklınızdan hiç çıkarmayın. Kolay olacağını söyleyerek sizi kandırmak istemem. İşin hakkını vermeniz şart! Ancak odağınız ve istikrarınız tam ve sürekli olduğu sürece erişemeyeceğiniz hiçbir hedef yok!
Bu ay, yaşadığınız her anın yağını çıkarın!
Vitaminler.com
Fitmoda.com