İçindekiler
M&F Hers
Ocak – Şubat 2019
BÖLÜMLER
20 Yüz Yüze: Güçlü Bacaklar
22 Hareket Mekaniği
24 Dört Dakikada Kardiyo
30 Ayın Tarifi
34 Direngen Nişasta
40 1 Besin, 5 Tat: Avokado
94 Olympia Özeti
Öne Çıkanlar
72 Yağdan Hemen Kurtul!
Yağ yiyerek yağlardan kurtulun. Keto diyeti hakkında her şey burada.
86 Şahane İkili
Antrenman başına iki hareketle kısa sürede sıkılaşın.
Kapakta
Karina Elle
Fotoğraf Per Bernal
Saç – Makyaj Jenny Gomez
HER SAYIDA
Editörden
Ekspertiz
10 KARINA ELLE’NİN PLİOMETRİK ANTRENMANI
Editörden
HAVALAR SOĞUYUNCA insanın yavaşlaması, antrenman ve beslenme kurallarını gevşetmesi işten bile olmuyor; soğuk havalarda evden çıkıp spora gitmek, çabuk kararan havalarda doğru beslenmek nispeten biraz daha güç geliyor insana. Lahana gibi giyinip salona gitmek, terlemek, duş almak derken insanın gözü korkuyor adeta. Bir de evlerde daha çok vakit geçiriyoruz haliyle. Sizi fizik hedeflerinizden alıkoyacak bunun gibi bir sürü sebep sayabiliriz. Ancak bu engelleyici sebepleri tespit etmek, bilmek de bir şey. Böylece bunların üstesinden nasıl geleceğinizi de planlayabilirsiniz. Ve biz de bu noktada sizlere yardımcı olmak için buradayız.
Fizik hedeflerinizde aktivitelerinizi daha ilgi çekici kılacak yeni yollar, yeni lezzetler denemek bu yollardan biri. Biz de bu yüzden bu sayıyı da içten dışı sağlıklı, fit ve başarılı kadınların hikâyeleri ve örnekleriyle donattık. Kapak kızımız, Instagram fenomeni Karina Elle’den aldığımız antrenman ve beslenme tüyoları, motivasyonunuzu arttıracak yeni rutinler, egzersizler, hem fiziğinize hem de sağlığınıza dost tarifler, yeni diyetler ve çok daha fazlası bu sayıda.
2018 yılını umarız çok iyi bitirmiş, 2019 yılına da aynı hızla başlamışsınızdır. Tüm M&F Hers okurlarına sağlıklı, fit, güzel ve başarılı bir yıl diliyorum.
Saygılarımla,
Vitaminler.com
Fitmoda.com