8 IFBB BİKİNİ VE SOSYAL MEDYA YILDIZI
ANA DELIA
NABIZ
Öne Çıkanlar
26 Temiz Tarif
28 Beslenme
30 Sağlıklı Besin
31 Uzmanına Sorun
33 Yüz Yüze
34 Ebru Eryener
39 Ashley Pecchia
40 Yağ Yak
42 Ağrılara Son
44 Tabata & Süperset
lFBB Fitness Pro Julie Lohre’nin esaslı Tabata programı.
52 Yıldızlara Layık Bir Vücut
Madonna’nın kişisel antrenörü Craig Smith’ten tüyolar.
60 Sınırsız Kardiyo
19 farklı yüksek yoğunluklu kardiyo antrenmanları.
66 Fit ve Sağlıklı Mutfak
Fit kadınların sağlıklı ve lezzet dolu tarifleri.
72 20-Dakikada Yağlara Veda
Hazırladığımız Plio rutuniyle
vaktinizin dar olduğu günlerde bile kalori yakın.
78 Baklavalara 30 Gün Kala
Merkez odaklı şekillenme
planımızla bel bölgenize
güvenin.
86 Karbodan Korkma
Kaçamak yemek gibi duran
ama antrenmanlarınıza
kaliteli yakıt sağlayan
süper tarifler.
HER SAYIDA
6 Editörden
94 Motivasyon
Editörden
KOCA BİR YIL DAHA SONA ERİYOR! 2018 yılı sonlanırken umarım bu yıl için aldığınız hedeflerin tümüne erişmişsinizdir. Ama bir şeyi başarmış olmak için illa bir yarışmayı kazanmak ya da ödül almak zorunda değilsiniz. Belki de bu yıl çok daha erken kalkıp çok daha temiz beslenmeyi başarmışsınızdır. Daha sağlıklı yaşamış ve kendinizi daha iyi tanımışsınızdır.
Muscle & Fitness Hers olarak aktif bir yaşantı sürmek için kararlılığın elzem olduğunu iyi biliyoruz ve bu yıl gösterdiğiniz tüm kararlılık için sizi şimdiden kutlarız. Hazırladığımız antrenman ve tariflerle bu kararlılığınızı ve azminizi sürdürmenize yardımcı olmak istiyoruz. Kapak kızımız Ana Delia De Iturrondo’nun kalça rutinine kesin göz atın. Süper set ve tabata antrenmanlarını harmanlayan yenilikçi çalışmaları kesin deneyin. Mutfağınızı vücudunuz gibi fit ve sağlıklı tutacak tarifleri en kısa sürede evinizde pişirin. Yeni yıla girerken geride kalan yılda başardıklarınıza odaklanın ve yeni yılı yeni hedefler ve umutlarla karşılayın. Mutlu Yıllar!
Vitaminler.com
Fitmoda.com