Muscle & Fitness Haziran 2020 Sayısı

HER SAYIDA

6 EDİTÖRDEN

122 SOR

126 SON SÖZ

öne çıkanlar

8 Bacak Günü
Steve Cook gibi bacak geliştir!

58 Kas Kütlesi Oluştur Yağ Yak

Bu can yakıcı tüm vücut döngü programı
her gün sadece 25 dakikada olayı
bitirecek.

68 Uygun Form

Hareketleri doğru yapmanın
gelişiminize etkisini göreceksiniz.

76 Kaliteli Kazanç

Egzersiz programınızı akıllı adımlarla
ilerletin. Bu yolda tutarlı ve güç
kazanımları içinse push/pull temelli
hareketlere ağırlık verin.

82 Definasyona Yiyerek
Girin

Krallar gibi yiyip ve define
olacağınızı biliyor muydunuz?

68 Zırh Gibi Göğüs

Daha geniş ve güçlü bir göğüs
geliştirmek ve bench press’te
daha çok ağırlık artırmak için
kaslarınızı şaşırtarak çalıştırın.


bölümler

20 Sınır

28 Antrenman

48 Beslenme

UMUTLARIMIZ SICAK

Yaz mevsimi geldi ve bizim bu yaz için büyük umutlarımız var!

Haziran sayısının sayfaları arasında kaybolmadan önce bir saniyeliğine durup geriye bakmanızı istiyorum… Sanırım dünya, böylesi zor bir bahar atlatalı çok oldu. İki aydır evdeyken bahar mevsimini es geçtik, kendimizi mümkün olduğunca izole ettik, her türlü sosyal etkileşimden uzak durup daha sağlıklı günler için evlerimize kitlendik. Spor salonlarına da gidemedik ama M&F okurları olarak kendinizi hareket halinde tutup bu süreci mümkün olduğunca verimli geçirmeye gayret ettiğinizi biliyorum.  Hepimizin büyük umutlarla beklediği yaz mevsimi ise karşımızda. Artık hepimiz dışarı çıkıp güneşi selamlayacağımız günleri bekliyoruz. Beklediğimize değecek, inanın ki çok az kaldı! Güzel ve güneşli günlere sağlam ve yaza yakışır bir vücut gerek. Bu yüzden sizlere dolu dolu bir sayı hazırladık. Sayfaları çevirirken sıkıntılardan bir süreliğine kurtulmanızı, her şey düzeldiğinde yapacağınız aktiviteleri düşünmenizi ve bu düşüncelerin verdiği güzel enerjiye odaklanmanızı rica ediyorum. Kapak yıldızımız Steve Cook’un yaptığı bacak antrenmanını iyice analiz edin. Spor salonları açıldığında yapacağınız ilk antrenmanın göğüs günü yerine bacak günü olmasını sağlayacak kadar sağlam bir program. Üstünüzdeki rehaveti atmanızı sağlayacak ufak ama etkili hareketler, 25 dakikada yağ yakımına başlatan tüyolar ve en sağlıklı tariflerle M&F Haziran sayısının her sayfası günlerinize verim katacak. Moralinizi yüksek tutup, sağlıklı kalarak bizi okumaya devam edin.