KAPAK KONUSU
Etsiz Kas
IFBB fizik pro Nimai Delgado, Olympia sahnesinin ilk vegan atleti olma yolunda ilerliyor. Bu fiziği et yemeden nasıl inşa ettiğini okuyun.
KAPAKTA
NIMAI DELGADO
Fotoğraf Per Bernal
İçindekiler
HAZİRAN 2018
ÖNE ÇIKANLAR
70 2018 Rock Hard Challenge: Bölüm 1
Eski ve yeni usul antrenmanları harmanlayan bu program vücudunuzdaki yağları yakıp atıyor! Tabii ilk dört haftayı atlatabilirseniz. Var mısınız?
80 Süper Kahraman Vücudu
Josh Brolin ve Sebantian Stan’in antrenörleri M&F okurları için nasıl süper kahraman fiziği yaratıldığını anlatıyor.
90 Monoton Kahvaltılara Son
Kahvaltıda sadece yumurta ve tostla yetinmek zorunda değilsiniz. Lezzetli tariflerle güne bol proteinle başlayın.
98 Menkul Değişim
Beslenme bozukluklarını squat ve deadlift ile yenen gayrimenkul yıldızı Hoda Hajirnia.
106 Tek Alet Antrenmanı: Ağırlık Plakası
Bahanelerinize güle güle deyin. 10, 20 ve 30 dakikalara bölünmüş üçlü antrenmanımızda ihtiyacınız olan tek şey ağırlık plakaları!
BÖLÜMLER
22 SINIR
Fit kalmak Kevin Hart için hiç dalga geçilecek bir konu değil; iZombie yıldızı Robert Buckley’nin antrenman sırları; iki kez ağırsıklet şampiyonu olan George Foreman ile koşu ve ağırlık kaldırma üzerine; The Crossing oyuncusu Natalie Martinez çok sert bir güzel.
34 ANTRENMAN
Daha iri omuz ve sağlıklı eklemler için landmine omuz rutini; Koşu bandını bırakıp Jacobs Merdivenini çıkmaya başlayın; Kuvvetinizi acımasız kızak itme sprintleriyle sınayın; hazırladığımız kol cilasıyla kollarınızı dev gibi büyütün.
56 BESLENME
Sizi yaza hazırlayacak besleyici salata tarifleri; Kahvaltı savaşlarında krep ve waffle atışıyor; Beslenmenize eklemeniz gereken beş mantar türü.
Vitaminler.com
Fitmoda.com