Muscle & Fitness Kasım 2015 Sayısı

Mutlu Olmanın Formülü

Strahan’a göre mutluluğun basit bir formülü var. 

Mutlu olmak için ne gerekir? Para? Şöhret? İyi bir eş? Son model bir araba? Kusursuz bir vücut? Bu ay kapağımıza konuk olan eski

Amerikan futbolu oyuncusu Michael Strahan, bunların çoğuna sahip ama ona göre mutluluğunun sebebi bunların hiçbiri değil. Hayatı

boyunca yaptığı sporlar sayesinde rekabet duygusu ile birlikte kazanma hırsı da gelişen Strahan’ın, ne olursa olsun başarılı olacağına dair

sahip olduğu kuvvetli hisleri, onu her zaman zirveye taşıdı. Dibe vurduğu zamanlarda bile bu inancını yitirmedi ve sonunda mutlu olmanın çok

basit bir formülünü keşfetti. Hepimizin ondan öğreneceği bir şeyler var (sf. 8).

Mutlu olmak demişken; şu anda bu dergiyi okuyorsanız, sizi neyin mutlu ettiğini tahmin edebiliyoruz: Vücut geliştirme ve fitness! Tabi ki

fit olmanın tanımı herkese göre değişiyor. Kimileri için gerçek bir vücut geliştirmeci Olympia seviyesinde olmalı, kimileri içinse atletik bir fiziğe sahip olmak yeterli. Bu tartışmayı bu ay Muscle & Fitness’a taşıdık (sf. 94).

Vücut geliştirmenin geleceği aslında tam da şu anda şekilleniyor ve oldukça genç isimler tarihe adını yazarak, kendinden emin bir şekilde ilerliyor. 20 yaşındaki Cody Montgomery’nin heyecan verici serüvenini takip etmenizi tavsiye ederiz (sf. 38). 10 yıl içinde efsane isimlerden biri olacağına eminiz. Diğer bir efsane de bu sene 5. kez Mr. Olympia şampiyonu olan Phil Heath. “The Gift” lakaplı

şampiyonun Olympia hükümdarlığı hakkında görüşlerini ve onun hakkında merak ettiğiniz soruların cevaplarını 18. sayfada bulabilirsiniz. Kısaca, yine dopdolu bir sayı sizi bekliyor. Lafı fazla uzatmadan, sizi efsane bir sayımızla daha baş başa bırakıyorum..

Kapak Konuları

8  MICHAEL STRAHAN

Eski Amerikan futbolu yıldızı ve “Wake Up Happy” (Mutlu Uyan) kitabının yazarı Michael Strahan’ın gülümsemediği bir an bile yok.

18  PHIL HEATH’İN HÜKÜMDARLIĞI

Şimdiye kadar tam 5 kez Mr. Olympia şampiyonu olan “The Gift” lakaplı Phil Heath, merak edilen sorulara yanıt verdi.

50  DÜNYANIN EN GÜÇLÜ ADAMI

Brian Shaw, 2015 Arnold Strongman Classic ve “World’s Strongest Man” şampiyonalarını kazanmasını sağlayan programını anlattı.

56  HEDEF: BICEPS ANTRENMANI

Klasik ‘curl’ hareketleriyle, kayda değer ağırlıklarla, yüksek hacimli ve yüksek yoğunluklu antrenman yaparak daha büyük biceps kaslarına kavuşabilirsiniz.

66  VÜCUT GELİŞTİRME 101

Vücut geliştirmeye yeni başladıysanız ve sağlam bir plan arıyorsanız, Cody Montgomery size doğru yolu gösteriyor.

90  KÜTLENİZİ KORUYUN

Bu beslenme önerileri ile sezon dışında da kütlenizi korumaya devam edebilirsiniz.

102  GALLİ EJDER EFSANESİ
Flex Lewis’in dört yıl üst üste Olympia 212 Showdown şampiyonu olmasının sırları.

118  KAS KÜTLENİZİ 4’LE ÇARPIN

Tüm vücudunuzu yüksek frekansta çalıştıracak ve kısa sürede inanılmaz bir hızla gelişmenizi sağlayacak bir program.

Bölümler

28  ANTRENMAN

Çift bölge (double split) antrenmanı,side lunge, Frank Zane’in vakum pozu.

60  SINIR

Gerçek “Yeşil Dev” Lou Ferrigno, Hadzovic ve Zane düellosu, demir leydi Inbar Lavi.

78  BESLENME

Çin usulü biftek, kinoa pişirmenin 5 farklı yolu, çinkonun ve lifin faydaları, mini  karbonhidrat rehberi

Her Sayıda

6      ARNOLD'A SORUN

34   FİT DOĞANLAR

46   VÜCUT AĞIRLIĞI

76   DEMİR LEYDİ

86   ŞEFİN TAVSİYESİ
126  MOTİVASYON