Supplementler
Scitec BCAA Xpress 500 Gr

139 TL

Puanı: 90/100

Grenade Defend BCAA 390 Gr

199 TL

Puanı: 87/100

Hardline BCAA Fusion 500 Gr

159 TL

Puanı: 87/100

MHP BCAA-XL Energy 300 Gr

149 TL

129 TL

Puanı: 84/100

MHP BCAA-XL 300 Gr

139 TL

119 TL

Puanı: 83/100

Weider Premium BCAA Powder 500 Gr

299 TL

Puanı: 83/100

Scivation Xtend BCAA 369 Gr

198 TL

Puanı: 84/100

Reflex BCAA Intra Fusion 400 Gr

139 TL

Puanı: 90/100

Multipower BCAA Powder 400 Gr

165 TL

Puanı: 75/100

Big Joy BcaaBig 589 Gr

169 TL

Puanı: 82/100

BSN R3Build Edge 450 Gr

138 TL

129 TL

Puanı: 83/100

Big Joy BCAA Pro 4:1:1 400 Gr

129 TL

Puanı: 82/100

Inkospor X-Treme BCAA Powder 300 Gr

169 TL

139 TL

Puanı: 81/100

Weider BCAA 2000 150 Tablet

315 TL

Puanı: 80/100

Kadın | Crossfit | Güreş

BCAA Neden Kullanılır?

BCAA, performansın uzun süre yüksek düzeyde korunmasına yardımcı olması için kullanılır. Ayrıca, yoğun antrenman sonrası kas yıkımını frenleme ve gecikmeli kas ağrılarını azaltma gibi faydaları olduğu araştırmalarca gösterilmiştir. 

BCAA, diğer amino asitlerden farklı olarak karaciğer yerine kaslarda metabolize olur. BCAA’yı oluşturan üç amino asitten, kas sentezini en çok uyaran lösindir. Ancak bu izolösin ve valinin yararsız olduğu anlamına gelmez. BCAA’dan maksimum etkiyi alabilmek için bu üç amino asidin düzenli dozlarda alınması tavsiye edilir.(Örneğin, 2:2:1 oranıyla lösin, izolösin ve valin)

BCAA’lar elbette tek başlarına kas inşa edemezler. Antrenman yaparak vücudunuza kas geliştirme sinyalleri gönderebilirsiniz ama vücutta kas geliştirecek bir altyapı yoksa sonuç almanız zorlaşır. O yüzden her gün yeterince protein tüketmeniz gerekmektedir.

BCAA Araştırmaları

Maraton koşucularıyla yapılan bir araştırmada, koşu sırasında BCAA alan koşucuların zihinsel performanslarının, almayanlara nispeten arttığı görüşmüştür. Hızlı koşanların fiziksel performansında bir fark görülmemiş olsa da, yavaş koşanlarda performans artışı gözlemlenmiştir. Bunun nedeni ise, hızlı koşucuların, kuvvet artışı limitlerine zaten yaklaşmış olmaları olabilir.

BCAA, kas dokusunda yüksek oranda bulunduğuna göre, kas gelişiminde önemli bir rol oynadıkları makul bir sonuçtur. Antrenman sırasında BCAA alan 20 genç erkek üzerinde yapılan bir araştırmada, kas enflamasyonu ve antrenman sonrası kas ağrısında azalma görülmüştür. Bunlardan yola çıkarak, BCAA’nın vücudun toparlanmasına yardımcı olduğu ve antrenmandan alınan verimin artmasını desteklediği sonucu çıkmaktadır.

BCAA Kullanım Miktarı

Kişiye göre değişebilmekle birlikte, günde 10 g BCAA tavsiye edilen genel dozajdır. 5 g antrenman öncesi ve 5 g antrenman sonrası şeklinde kullanılabilir. 80 kilo ve üstü olanlar kullanılan miktarı 15 grama çıkarabilirler. Ayrıca almanız gereken dozajı tüm güne yayabilir ve öğünlere göre bölebilirsiniz.

Kaynakça:

https://www.supplementler.com/bilgi-bankasi/bcaa-nedir

http://jn.nutrition.org/content/134/6/1583S.full

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1748109

YÜKLENİYOR..