Testosteron Hormonu Nedir, Doğal Yollardan Nasıl Artar?

Testosteron Hormonu Nedir?

Testosteron hormonu, esas olarak testislerde üretilen, aynı zamanda yumurtalıklarda ve adrenal kortekste erkek ikincil cinsel özelliklerin gelişimini uyaran bir hormondur (1).

Testosteron, erkeklik hormonu olarak bilinse de az miktarda kadınların vücudunda da üretimi gerçekleşmektedir. Neredeyse tüm fiziksel aktivitelerde fonksiyonları vardır. Kas, güç ve enerjiyi destekler. Düşük testosteron seviyeleri; düşük libido, huysuzluk, kas kaybı ve istenmeyen kilo alımı ile yakından ilişkilidir.

Total Testosteron Nedir?

Total testosteron vücutta bulunan testosteronların tümünü işaret etmektedir. Total testosteron hem proteinlere bağlı olan hem dolaşımdaki testosteron miktarını verir. 

Testosteron Hormonu Doğal Yollardan Nasıl Artar?

Testosteron hormonunu doğal yollardan arttırmanın yolları (2):

Egzersiz ve Ağırlık Kaldırma

Yapılan çalışmalar, düzenli egzersiz yapan kişilerin daha yüksek testosteron seviyelerine sahip olduğunu kanıtlamaktadır. Yaşlılarda egzersiz, testosteron seviyelerini ve zindeliği artırır. Ağırlık kaldırma ve yüksek yoğunluklu antrenmanlar en etkili olanlarıdır.

Protein, Yağ ve Karbonhidrat Tüketimi

Yeterli miktarda protein, yağ ve karbonhidrat tüketimi, testosteron seviyelerinin optimize edilmesine korunmasına yardımcı olur.

Stres ve Kortizol Düzeylerini En Aza İndirme

Yüksek stres ve kortizol seviyesi, kilo alımına ve organların yağlanmasına sebep olabilir. Bu durum, testosteron seviyelerini olumsuz yönde etkiler.

Güneş Işığı Veya D Vitamini Desteği

D3 vitamini takviyeleri ve güneş ışığı, özellikle yaşlılarda ve D vitamini seviyeleri düşük olan kişilerde testosteron seviyelerini artırabilir.

Vitamin Ve Mineral Takviyeleri

Yapılan araştırmalar, mevcut tüm vitamin ve minerallerin dışında özellikle D vitamini ve çinko takviyelerinin, testosteron seviyelerinin artmasında önemli rol oynadıklarını göstermiştir.

Yüksek Kaliteli Uyku

Sağlıklı testosteron seviyelerini korumak ve uzun vadede sağlıklı kalabilmek için bol miktarda yüksek kaliteli uyku alınması gerekmektedir.

Doğal Testosteron Artırıcılar

Zencefil özü ve hint ginsengi gibi bazı bitkisel takviyeler, testosteronu artırmanın doğal bir yoludur.

Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı ve Östrojen Benzeri Bileşiklerden Kaçınma

Östrojen benzeri kimyasallara, alkole ve ilaçlara maruz kalmanın azaltılması, testosteron seviyesini olumlu yönde etkiler.

Testosteron arttırma, yukarıdaki uygulamalar ile desteklenebilse de eğer testosteron seviyelerinde sağlığı olumsuz etkileyen bir düşüklük var ise mutlaka doktora danışılması gerekir.

Testosteron Seviyesini Düşüren Etkenler

• Stres
• Yoğun sigara ve alkol tüketimi
• Damar rahatsızlıkları
• Aşırı kilo
• Diyabet
• Böbrek rahatsızlıkları
• Metabolik sorunlar

Etkinliği kanıtlanmış kilo verme yöntemlerini öğrenmek için “Bilimsel Olarak Kanıtlanan Kilo Verme Yolları” yazımızı okuyabilirsiniz.

Sıkça Sorulan Sorular

Testosteron Hormonu Eksikliği Nelere Yol Açar?

Testosteron eksikliği şunlara sebep olabilir:

• Yüksek tansiyon
• Diyabet
• Cinsel istek ve üreme işlevi bozukluğu
• Kemik yoğunluğu azalması
• Kas kütlesi kaybı

Kadınlarda Testosteron Fazlalığı Neden Olur?

Kadınlarda testosteron fazlalığı şu sebeplerle oluşabilir:

• Hirsutizm (ciltte tüylenme)
• Polikistik over sendromu

Testosteron Artıran Yiyecekler Nelerdir?

Testosteron artıran birkaç yiyeceği şöyle sıralayabiliriz:

• Az yağlı süt
• Yumurta sarısı
• Ton balığı
• Kabuklu deniz canlıları
• Fasulye
• Sığır eti

Not: Herhangi bir sağlık sorununuz var ise gıda takviyelerini kullanmadan önce doktorunuza danışmanızı tavsiye ederiz.