Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmenin Yolları Nelerdir?
Corona virüs son 1 aydır tüm dünyanın gündeminde ve dünyada birçok farklı ülke karantina uygulamaya başladı. Bütün uzmanlar, temizlik konusunda ve gündelik yaşam tarzı konusunda uyarılarda bulunuyorlar. Ben de daha önceki yazımda korona virüse karşı korunmanın yollarından bahsetmiştim. Yine uzmanlar kişisel temizlik dışında virüse karşı koymanın en önemli kurallarından bir tanesinin bağışıklık sistemimizi güçlendirmemiz gerektiğini belirtiyorlar ve egzersiz yapmanın öneminden bahsediyorlar. Ülkemizde bu virüsün yayılmasının önüne geçmek için evde kalmamız isteniliyor. Buna bağlı olarak bütün spor salonları kapalı ve biz de dışarı çıkmıyoruz. Peki ne yapmalıyız?
Uzmanlarımız Sizin İçin Öneriyor
Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek için Ne Yapabilirsiniz?
Bağışıklığınızı güçlendirme fikri size çok cazip geliyor fakat bunu yapabilme birkaç nedenden dolayı sizi zorlayabilir. Bunun nedeni bağışıklık sistemi tam olarak tek bir organ ya da bir hücre değildir, bir sistemdir. Bu nedenle iyileşmek ya da güçlenmesi için denge ve uyum gereklidir. Araştırmacıların da bağışıklık sisteminin tepkisinin karmaşıklığı ve birbirine olan bağlılığı hakkında bilmedikleri hala birçok şey var (1).
Şimdilik, yaşam tarzı ve gelişmiş bağışıklık fonksiyonu arasında bilimsel olarak kanıtlanmış doğrudan bağlantılar yoktur ama fiziksel egzersizin bağışıklık sistemi hücrelerinde değişikliğe yol açabileceği görüşünü destekleyen birçok kanıtlar birikmektedir (2). Araştırmacılar hem hayvanlarda hem de insanlarda diyet, egzersiz, yaş, psikolojik stres ve diğer faktörlerin bağışıklık tepkisi üzerindeki etkilerini araştırıyorlar (3).
Bağışıklık Sisteminizi Nasıl Geliştirebilirsiniz?
Genel olarak, bağışıklık sisteminiz sizi hastalığa neden olan mikroorganizmalara karşı savunmak için çok başarılı bir iş çıkarır. Ama bazı zamanlar bir mikrop karşısında başarısız olur ve bu mikrop bizi hasta eder. Bu süreci engelleyebilir miyiz? Ve bağışıklık sistemini güçlendirmek mümkün mü? Bu sürece müdahale etmek için yapılacak birçok seçeneğimiz var bunlardan bazıları: Özel bir diyet uygularsak ne olur? Bazı vitaminleri veya bitkisel ürünleri kullanmanın bir faydası olur mu? Spor yapmak bağışıklık sistemini güçlendirir mi?
Birinci savunma hattınız sağlıklı bir yaşam tarzı seçmektir. Genel sağlık yönergelerini izlemek, bağışıklık sisteminizi doğal olarak güçlü ve sağlıklı tutmak için atabileceğiniz en iyi adımlardır.
Uzmanlarımız Sizin İçin Öneriyor
Sağlıklı Yaşam Stratejileri Nelerdir?
Bağışıklık sisteminiz de dahil olmak üzere vücudunuzun her parçası, çevresel saldırılara karşı korunduğunda ve aşağıdaki gibi sağlıklı yaşam stratejileriyle desteklendiğinde daha iyi çalışır:
Bunlar;
- Sigara içmemek,
- Meyve ve sebze oranı yüksek bir diyet uygulamak,
- Düzenli egzersiz yapmak,
- Sağlıklı bir kiloda olmak,
- Alkol tüketmemek,
- Yeterli ve düzenli olarak uyumak,
- Elleri sık sık yıkamak,
- Etleri iyice pişirmek,
- Vitamin ve mineral açısından eksiksiz bir beslenme planı uygulamak,
- Stresi en aza indirmek bağışıklık sistemi için büyük önem taşır.
Bu 10 noktaya dikkat etmek enfeksiyonlardan korunmak için yeterli olacaktır.
1) Davies CTM, Few JD. Effects of exercise on adrenocorticoid function. Journal of Applied Physiology 35: 877–891, 1973.Kaynakça
2) Keast D, Cameron K, Morton AR. Exercise and the Immune Response, Sports Medicine volume 5, pages248–267(1988)
3) Few JD. Effect of exercise on the secretion and metabolism of Cortisol in man. Journal of Endocrinology 62: 342–353, 1974
Mervan Kaygu
Personal Trainer ve Judo Koçu
Sporcu Vitaminleri Kategorisinin En Çok Satan Ürünleri
-
Protein İçeren Yiyecekler Nelerdir?1.261.342 Görüntüleme
-
Balık Yağı Hapı Faydaları Nelerdir?1.083.418 Görüntüleme
-
Karbonhidrat İçeren Yiyecekler Nelerdir?955.749 Görüntüleme
-
Bilimsel Olarak Kanıtlanan Kilo Verme Yolları838.127 Görüntüleme
-
Balık Yağı Kullanımı Nasıldır?724.044 Görüntüleme
-
Kanda Kreatinin Düşüklüğü Nedir, Nasıl Tedavi Edilir?683.768 Görüntüleme
-
Kreatin Nasıl Kullanılır?661.913 Görüntüleme
-
Kanda Kreatinin Yüksekliği Nedir, Nasıl Tedavi Edilir?619.464 Görüntüleme
-
Testosteron Hormonu Nedir, Doğal Yollardan Nasıl Artar?569.375 Görüntüleme
-
Sağlıklı Beslenerek Kilo Almanın Yolları553.855 Görüntüleme
-
Amino Asit25 Makale
-
Antrenman16 Makale
-
BCAA9 Makale
-
Beslenme29 Makale
-
Enerji ve Dayanıklılık4 Makale
-
Fitness Aksesuarları7 Makale
-
Glutamin10 Makale
-
Kilo ve Hacim9 Makale
-
Kreatin13 Makale
-
L-Karnitin ve CLA37 Makale
-
Performans ve Güç17 Makale
-
Protein Tozu34 Makale
-
Sağlık21 Makale
-
Sağlıklı Atıştırmalıklar17 Makale
-
Sporcu Vitaminleri33 Makale
-
Whey Protein11 Makale
Vitaminler.com
Fitmoda.com