Antrenman Öncesi Beslenme Çeşitleri
Antrenman öncesi iyi bir şekilde enerji alımı için ilk önce vücudun enerjiyi nasıl kullandığını öğrenmenizde fayda var.
Antrenman öncesi iyi bir şekilde enerji alımı için ilk önce vücudun enerjiyi nasıl kullandığını öğrenmenizde fayda var.
Birincil enerji kaynağınız, ki sadece birkaç saniye sürmektedir, ATP’den, yani adenozin trifosfat yıkımından sağlanmaktadır. Sonraki aşamada vücudunuz şekeri kullanmaktadır. Son olarak ise dayanıklılık antrenmanları sırasında vücudunuz depolanmış karbonhidrat kaynaklarını, ki bunlara glikojen de denmektedir, kullanır.
Enerji gereksinimlerinizi belirleyecek olan faktörler; yaptığınız antrenmanın çeşidi, yoğunluğu ve zamanıdır.
Antrenman Öncesi Nasıl Beslenilir?
Antrenman öncesi protein, yağ ve lif yönünden zengin bir menü yemeniz tavsiye edilir. Antrenmandan 2-3 saat önce beslenirseniz yemeğinizin sindirilmesi ve emilmesi için vücudunuza zaman tanımış olursunuz. Bu yüzden daha kompleks bir öğün tüketebilirsiniz. Ancak antrenmana bir saatiniz varsa daha hızlı sindirilen ve emilen gıdalar almalısınız. Bu noktada whey protein tozları iyi bir alternatif sunar.
Uzmanlarımız Sizin İçin Öneriyor
Antrenman Yoğunluğuna Göre Beslenme Nasıl Ayarlanır?
Antrenman sırasında uygulayacağınız eforun niceliği de egzersiz öncesi ne yiyeceğinizi belirleyen faktörlerden biridir. Ne kadar yoğun bir egzersiz yapıyorsanız o kadar az yemek yemelisiniz veya öğününüzü o kadar geciktirmelisiniz. Spor yapmış bir vücudun, sindirim için fazladan enerji harcamasını engellemelisiniz. Örneğin, 30 dakikalık bir sabah koşusu öncesinde tıka basa yemek doğru değildir.
Ortalama bir egzersiz sonrası 2-3 saat öncesinden tam tahıllı yağsız etli bir sandviç, kızarmış sebzeler ve avokado iyi bir menü olabilir çünkü aldığınız besinleri sindirmek için zamanınız olacaktır. Ancak aynı yoğunluktaki antrenmanı 1-2 saat içinde yapmayı planlıyorsanız az lifli, tam tahıllı küçük bir kase kahvaltılık gevrek iyi bir tercihtir. Tahıllar sindirilmesi kolay kaloriler olup çabuk enerji sağlarken süt de protein ihtiyacınızı karşılayacaktır.
Uzmanlarımız Sizin İçin Öneriyor
İdil Ediboğlu Koç
Diyetisyen
-
Protein İçeren Yiyecekler Nelerdir?1.261.342 Görüntüleme
-
Balık Yağı Hapı Faydaları Nelerdir?1.083.418 Görüntüleme
-
Karbonhidrat İçeren Yiyecekler Nelerdir?955.749 Görüntüleme
-
Bilimsel Olarak Kanıtlanan Kilo Verme Yolları838.127 Görüntüleme
-
Balık Yağı Kullanımı Nasıldır?724.044 Görüntüleme
-
Kanda Kreatinin Düşüklüğü Nedir, Nasıl Tedavi Edilir?683.768 Görüntüleme
-
Kreatin Nasıl Kullanılır?661.913 Görüntüleme
-
Kanda Kreatinin Yüksekliği Nedir, Nasıl Tedavi Edilir?619.464 Görüntüleme
-
Testosteron Hormonu Nedir, Doğal Yollardan Nasıl Artar?569.375 Görüntüleme
-
Sağlıklı Beslenerek Kilo Almanın Yolları553.855 Görüntüleme
-
Amino Asit25 Makale
-
Antrenman16 Makale
-
BCAA9 Makale
-
Beslenme29 Makale
-
Enerji ve Dayanıklılık4 Makale
-
Fitness Aksesuarları7 Makale
-
Glutamin10 Makale
-
Kilo ve Hacim9 Makale
-
Kreatin13 Makale
-
L-Karnitin ve CLA37 Makale
-
Performans ve Güç17 Makale
-
Protein Tozu34 Makale
-
Sağlık21 Makale
-
Sağlıklı Atıştırmalıklar17 Makale
-
Sporcu Vitaminleri33 Makale
-
Whey Protein11 Makale
Vitaminler.com
Fitmoda.com